久坐腰痛如何缓解

**先我们给“久坐”下个定义，经研究认为，**累计坐８小时或连续坐２小时，就叫久坐。但对于不同的人，承受能力也不同，有些可能坐６小时就很累，而有些可能超过９小时也可以。

无论你的承受能力是多少，我们都不提倡长时间坐着。因为坐久了会增加上半身需要承受的负荷，容易引起腰椎间盘突出，挤压脊柱神经，加重疼痛。同时久坐会导致坐姿越来越不正确，使肌肉和筋膜组织处于紧张状态，不堪重负，出现损伤和炎症。

那我们改如何缓解久坐带来的腰痛呢？

１、少坐这个其实很简单，我们可以在工作或学习的间隙时不时站起来活动或拉伸一下。一般建议每半小时**一小时就要站起来活动一下，可以慢走或拉伸５－１０分钟，让身体肌肉得到放松，之后再投入工作或学习中。２、保持正确的坐姿什么是正确的坐姿？坐下后，上半身应保持颈部直立，两肩自然下垂，膝部呈９０度直角，小腿与地面垂直，而这些都需要靠稳定腰部来保持。我们可以借由佩戴护腰来辅助，加强支撑，端正坐姿，缓解腰痛。要注意的是，如果长期出现腰痛且无法缓解，一定要及时去医院就诊。３、加强腰部的力量锻炼我们可以选择可以拉伸脊柱和增强腰部肌肉力量的运动，比如游泳、瑜伽等。当然我们平时在家中，可以自己做些简单的拉伸动作，比如飞燕式，俯卧在床上，双手背后，用力抬头挺胸，使头部、膝关节、大腿都慢慢离开床面，保持１０－１５秒，休息３－５秒后再进行一组，每天做个５－６组即可。还有一个增加腰部力量的动作是臀桥，平躺在床上，将双手平放后，利用双脚和肩部做支撑，将臀部抬高，坚持５－１０秒后放下，每天可做１５－２０组。久坐有风险，希望大家都动起来，不要让腰痛影响到正常生活。

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